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文章純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享。 閨蜜莉莉前兩天給我拍了孩子在自己臥室牆上的"畫作"，粉紅的牆上有用不同顏色筆畫出的城堡、小精靈、五彩的形狀，還有一些隨意的塗鴉，乍看上去還頗有藝術效果。 莉莉和我說，一開始孩子開始在上面畫的時候自己很生氣，畢竟自己還有些輕微潔癖，看到牆上有膠紙痕跡或者畫筆塗鴉都會很生氣，為此也罵過孩子不少回。 ... 但她後來翻了一些育兒書籍和資料，發現這個時期正好是孩子的"塗鴉敏感期"，孩子會喜歡亂塗亂畫很正常，反到時家長若不加以重視，隨意否定和阻止，反而會不利於孩子的發育發展。 隨意她後來乾脆放開了讓孩子"大展身手"，於是就有了牆上的"畫作"。 很多父母都不知道孩子還有"塗鴉敏感期"，接下來我就給家長們講講這個話題。 孩子愛亂塗亂畫，其實是進入了"塗鴉敏感期" 當孩子到了一定的年齡就會開始喜歡亂塗亂畫，家長們也為此煩惱過不少回，看著乾淨整潔的牆壁或者桌子上莫名其妙地多了一些圖畫，難免會氣急攻心，責罵孩子。 1.什麼是"塗鴉敏感期" 但是現在我們要了解，孩子喜歡亂塗亂畫的原因，是因為孩子的"塗鴉敏感期"到了 很多孩子從2歲開始就進入了塗鴉敏感期，在這個期間，開始可能只是隨意地畫一些線條，或者是點一些小點。 等孩子到了3、4歲，塗鴉已受到視覺的控制，並逐步注意自己的筆端。這時如果家長能不斷地鼓勵孩子塗鴉，對孩子繪畫能力發展大有好處。 ... 他們會四處用畫筆來描繪他們內心的小小、精彩紛呈的世界，這些"畫作"里隱藏了孩子對這個世界的想像力和好奇心。 直到孩子9歲左右，塗鴉敏感期可能才會漸漸停止，也有的孩子的敏感期滯後，到了10歲才停止。 2.塗鴉對孩子有什麼好處？ 首先，塗鴉有助於孩子的情感表達。 在寶寶出生到一兩年內，他們都不會說話，即便到了一歲多能說話了，他們的語言系統發育還不完善，能力十分有限，這時候寶寶只能通過哭鬧或者肢體語言表達情緒。 而當孩子開始塗鴉，在圖畫中就可以孩子的情緒和思想。 對於三歲左右的孩子來說，塗鴉是發揮想像力和表達情感的最佳方式。 其次，塗鴉可以鍛鍊孩子的身體機能。 ... 有研究表明：塗鴉是孩子聯繫和發展大肌肉整合運動以及精細動作控制的過程，能練習或者提高對自己身體的控制能力。 對孩子來說，塗鴉對整個身體機能都有幫助和鍛鍊作用。 孩子"塗鴉敏感期"，父母幾種常見錯誤行為 1.立即大聲呵斥孩子 三歲左右的孩子已經對世界有著強大的想像力和好奇心，他們創造力豐富，可能腦海中一閃過一個念頭，就隨便找個地方畫起來了，這時候家長一回家看到家裡被畫的亂七八糟，第一反應就是氣上心頭，馬上就對孩子叫喊，制止孩子。 但這樣做很容易挫傷孩子的創作力和自信心，有的家長可能只是責罵孩子，但並沒有和孩子解釋好原因，也沒有給孩子一個可供塗鴉的地方。 ... 2，沒有詢問孩子亂塗亂畫的原因 孩子在隨性塗鴉的時候，有時候其實是想表達內心的各種零散、奇妙的想法，有的時候是想獲得父母的關注，不管是什麼，那時候孩子的內心其實是很快樂的。 但有的家長對孩子的行為只是一味地責罵和否定，有時也是在發泄自己的情緒，根本沒有注意到孩子內心的需求和想法，不關心孩子為何亂塗亂畫，也從不在孩子亂塗亂畫的時候和孩子交流，詢問孩子在畫什麼，為什麼畫，而是責罵和制止孩子，讓孩子以後都不要這麼做。 3.完全否定孩子的"畫作" "你這畫的是什麼鬼啊，你喜歡畫畫媽媽帶你去學畫畫吧。" "你要畫能不能畫好看點？整個家都給你弄成什麼樣子了！" "你在學校美術課都學什麼了，畫的這麼難看，還把家弄得亂七八糟的。" ... 你有沒有這樣說過孩子呢？孩子在塗鴉其實是在表達內心的情感，他們很享受這個過程，但家長一看到卻只會對孩子一通罵，甚至還貶低孩子的作品，這樣的語言對他們來說是一種非常大的打擊。 孩子對這個世界的積極性和創造性都會受到打擊。 總而言之，以上三種家長常見的行為都會對孩子的心靈造成嚴重的打擊，會非常嚴重地挫傷孩子可貴的創造力！ 雖然我們打掃家務、愛護衛生整潔不容易，但是三歲左右的孩子畢竟沒有大人那樣，有成熟的認知和自我意識，同時也沒有對規矩的認識性，他們畫畫只是表達內心的小小世界，更不會想要破壞家裡的整潔。 亂塗亂畫並非壞事，父母要這樣引導 當家長在家看到孩子亂塗亂畫時，不要一下子就制止和否定，甚至暴力打罵，而是用恰當的方法去引導孩子，才能引導孩子，甚至能夠培養孩子的藝術天賦。 1.專門為孩子開闢一個塗鴉環境 我們可以給孩子在房間或者客廳的一個特定的區域作為"塗鴉區"，引導孩子，每當孩子一想動手塗鴉的時候，我們就和孩子說明，並帶孩子來到塗鴉區畫畫，在孩子塗鴉的時候，我們可以積極引導和詢問。 "寶寶畫的是什麼？" "為什麼要畫一隻會飛的貓？" "那如果這隻貓飛出了天空，會看到什麼？" 我們在詢問的過程中，既是在了解孩子塗鴉的意圖（出於什麼需求），也是在了解孩子的情緒，更是在引導孩子的想像力和創造力。 ... 2.鼓勵孩子用語言表達 很多時候孩子無論是塗鴉，還是更小的時候用哭鬧和肢體語言，都是因為自身的語言系統發育不完善，所以我們在孩子塗鴉的時候，可以鼓勵孩子說出來。 比如我們依然可以採取上面的對話模式，也可以在孩子畫完後讓孩子進行一個"介紹展示"，可以採取像遊戲一樣的"拍賣"形式推動孩子表達。 3.豐富孩子的生活體驗 在孩子的"塗鴉敏感期"，其實也是孩子對這個世界充滿好奇心的時期，這個時候我們可以經常帶孩子出門遊玩，旅行的地點不用太遠，甚至可以就在樓下小區的花園裡閒逛，因為這個時候，豐富孩子的生活體驗可以激發孩子的創造力和想像力。 我一直強調想像力和創造力，因為這是兩個非常珍貴的技能，在應試教育的今天，很多孩子的生活只有補習班、興趣班，卻喪失了一種彈性的活力思維，而喪失了創造力和觀察力的孩子也就失去了發現生活美的能力。 ... 除了以上三個做法，家長還可以不要過早地教孩子繪畫技巧、對孩子的塗鴉給予積極的反饋、給孩子創設各種手工活動、鼓勵孩子自由表達等等。 希望每個家長，在面對孩子的亂塗亂畫，不要再是一味地指責和批評，其實不管是什麼樣的孩子，只要家長能給予正確的引導，孩子在無形之中就能培養出極高的天賦！ 我是尼莫媽媽育兒師，也是5歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！ 更多育兒母嬰知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點讚或分享給更多的人！ 圖片源自網絡，若有侵權，請聯繫刪除！
內容簡介
如果你無法具體說出來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
作者簡介
陳慶洲
哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。
經歷：
美國壓力學院研究員
美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
財團法人恩主公醫院神經外科主任
衛生署立台北醫院神經外科主任
國立台灣大學附屬醫院神經外科總醫師
私立中國醫藥大學醫學系畢業
目錄
- 推薦序 分享我的減壓方法∕鄭弘儀
- 推薦序 壓力──有壓，才有力！∕陳文敏Wendy Chen
- 推薦序 壓力管理──現代人必備的職場技能∕王欽堂
- 自 序 工作壓力不是毒藥
第一章 打開壓力的神祕黑盒
- 壓力是什麼？
- 身心──是大型的壓力製造工廠
- 壓力不可能消失
第二章 為什麼會有工作壓力？
- 職場的生存需求保衛戰
- 凸透鏡和凹透鏡的心理作用
- 壓力會挑對象？！
- 職位壓力大不同
- 資歷壓力大不同
- 如何找到職場的風水福地？
第三章 壓力的潛在殺傷力
- 測試你的壓力指數
- 你不能不知道的身體壓力系統
- 壓力可能引起的疾病
- 不可忽視的身心警訊
- 壓力是可以測量的
- 生理反應的放大鏡
- 長期壓力對身體的影響
第四章 做一個聰明的煩惱者
- 找到自己的壓力能量控制閥
- 你是那一種的煩惱者？
速度崇拜型
杞人憂天型
見異思遷型
寂寞型
慵懶型
走鋼索型 - 那些紓壓方式容易產生後遺症？
- 學習送走不好的情緒
第五章 讓身心動起來
- 放鬆是職場必修的一堂課！
- 運動是一種強迫放鬆
- 隨時隨地可以做的「職場活力伸展操」
室內篇：坐姿、站姿及常走動的工作者
戶外出差篇：汽車族、騎車族、空中飛人
居家篇：活氧操與抗失眠操 - 放鬆一定要運動嗎？
- 量身訂做的肌肉放鬆學習法
- 臨場應變的速成放鬆法
準備上台簡報演講前：放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
準備面試、筆試前：放鬆胸部、腹部、背部第六章 上班族的減壓廚房
- 別把壓力吃進肚子裡！
- 哪些食物具有減壓特性呢？
- 職場飲食男女的壓力防護罩
- 十分鐘端上桌的減壓餐
電腦族：明眼紓壓餐
外勤族：速戰速決紓壓餐
粉領族：生理期紓壓餐
勞動族：身強力壯紓壓餐
長青族：細水長流紓壓餐後 記 壓力管理的學習應該從小開始
序
工作是生活當中很重要的一環，它提供我們成就感、經濟來源。職場的特殊性在於，代表一個人離開父母庇佑，象徵獨立個體的一種存在狀態。包括人際網路、尋找另一半、養育下一代等等，都是從職場生涯所衍生出來的。
或許有人會提出疑問，缺乏這些難道就不能生存嗎？當然可以，但是會變成社會邊緣的棄兒。不過別以為捨棄工作壓力就可以高枕無憂，邊緣人也有自己的社會壓力。
職場壓力和其它壓力有什麼不同？
職場壓力是現代人在社會生存所必須面對的、承受的。基本上，它和其它壓力在本質上沒有什麼不同，都是因為擔心、因為改變所引起的身心反應。如果真要嚴格區別的話，工作壓力只是根據社會學的分類。
現代職場講求大能力，包括語言、談判溝通…等能力都受到相當程度的重視。但是筆者認為，管理壓力的能力也算是一種職場大能力。因為壓力會壓抑前腦，而前腦是大腦內主掌理智的地方。一旦我們學會不受壓力控制，就不會輕易做出非理性的舉動、決策，自然能夠讓人在職場上表現的更好。
情緒本身是處理壓力的一種方式，壓力管理很多時候就是情緒管理。任何情緒都是表現的一部份，可以隱藏於內不為人所察覺，也可以透過行為舉動外顯出來。就像丟一顆石頭到一杯液體裡面，會激出什麼樣的水花或漣漪，得由眼前是水、油還是其它成份來決定。同樣的狀況發生，每個人的情緒反應也會不同，全看人格特質和經驗判斷的過程。
非理性的反應，容易讓人產生悔意。如果老闆罵你一句、你回一句，老闆拍桌子、你也拍桌子。一時衝動做出的反應會造成後續連環反應，老闆可能惱羞成怒記你處份、或是記恨在心常找麻煩，收拾爛攤子的壓力更大。
與壓力和平相處
壓力本身有它正面的功能，適度擔心對生活和工作絕對有其必要。更何況一般人根本不可能做到完全不擔心，但是至少可以讓擔心變成有理由，減少無謂的擔心，也就能減輕不必要的壓力。
壓力到底是菠菜還是毒藥？關鍵在於如何「施與受」。
比方說，參加游泳比賽的選手，求勝過程中勢必會擔心對手的實力、擔心自己的表現，適度的擔心可以激發體內的賀爾蒙分泌，腎上腺分泌幫助血糖升高、肌肉容易獲得營養素，選手可能會有更好的成績表現。但是萬一擔心過度，超過界線時就可能產生反效果了，賀爾蒙變成障礙，腎上腺分泌過多引起肌肉僵硬不協調。
真正的壓力管理，目標不是將壓力完全解除，而是學習調整面對壓力的反應。一旦身心處在穩定的狀態時，做出的反應才不會失去理智。老實說，再高明的大師都無法教大家，當老闆交付額外任務時，你應該回答Yes還是No。
壓力管理是要教大家如何把對於壓力的反應，調整到身心最適當的狀態，並不是要教大家遇到什麼事件（壓力）時，應該怎麼做才是正確的。這也是本書的主要重點，針對壓力引起的身心反應，以及如何透過了解身心的受壓狀態，在工作和生活各方面調整作息，達到與壓力和平相處的目的。
詳細資料
- ISBN：9861360891
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用，長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導致，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，才能進一步掌握治療改善的契機。
(1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易產生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特別注意。
(2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
面對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超出過往的經驗時，就要小心囉！
(3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始出現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
(4)負面思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負面的思考方式，並且不時出現不安的情緒。
(5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
(6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於別人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
(7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的出現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除了壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方面的原因。
(8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
(9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）出現異常。
(10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。
(11)疑心病重
用放大鏡檢視別人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
(12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外，誰都不可以依靠。
(13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟別人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/pbmb3nz.html
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